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广州治疗恐惧症的医院_广州治疗恐惧症专科医院

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  广州治疗恐惧症的医院_广州治疗恐惧症专科医院.脸红,心跳,举止不当,其实每个人来到陌生环境,跟陌生人接触,都会有不同程度的紧张,这些反应是身体自然出现的。不要害怕,更不要为了“害怕”而把自己关起来。下面是小编为大家收集关于如何治疗社交恐惧症,欢迎借鉴参考。
 
  1、如何克服害怕与人交往
 
  广州治疗恐惧症的医院_广州治疗恐惧症专科医院.可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽量多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过程。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交往;
 
  2、如何克服害怕当众出丑
 
  广州治疗恐惧症的医院_广州治疗恐惧症专科医院.转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”,接受自己的缺点,接受自己犯过的错误,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;
 
  3、如何克服担心自己被人了解
 
  广州治疗恐惧症的医院_广州治疗恐惧症专科医院.不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示,“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更开阔;
 
  4、如何克服害怕与人对视
 
  广州治疗恐惧症的医院_广州治疗恐惧症专科医院.每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。用深呼吸克服心理上的紧张焦虑,借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统的活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1-2个小时体育锻炼,也有利于解除精神的紧张;
 
  5、与人交往紧张,感觉呼吸急促、手脚冰凉怎么办
 
  别太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 
  注意事项
 
  社交恐慌症的患者应该每天醒来时,都对自己说:我很重要,我很勇敢。每天入睡前,仍然要告诉自己:我很重要,我很勇敢。
 

  广州治疗恐惧症的医院_广州治疗恐惧症专科医院.如果你发现自己略有社交恐惧症的倾向,那么马上就去参加聚会吧,努力在聚会上讲笑话吧,告诉自己搞砸了也没关系,你是在为了战胜自己而努力。 

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