失眠的你如何快速入睡呢

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　　当今社会由于生活中的各种压力，可能会导致人们无法正常入睡，接下来广州脑博仕医院精神科主任王主任来告诉你5个方法让你快速入睡的小技巧。

　　1.保持卧室温度清爽宜人

　　大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的较佳室温在15.6℃~22.2℃。

　　2.保持黑暗无光

　　卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

　　3.屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。“白噪声”：所谓白噪声是指如轿车鸣喇叭、汪汪狗叫、电风扇转动等具有相同密度的随机噪声，能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

　　4.睡前不玩手机电脑

　　不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

　　5.选择舒适的床垫

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，这样在睡眠过程中出汗依然可以保持清爽，保证畅快、健康的睡眠。

　　如果您长期处于失眠状态，王主任建议您应当及时就医，明确病因，及时接受医院的治疗。