生活中该如何预防失眠呢

 　　失眠想必大家都不陌生，每天面对着生活的压力，都希望在晚上的时候有个好的睡眠，但是事实是大家会被睡眠所困扰，完全睡不着觉。有些人直接的影响到自己的生活和工作，而且失眠也会对我们的身体有大的影响，引发一些疾病。那么，我们在生活中该如何预防失眠呢?

　　1、睡前不要进食

　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果在睡前吃东西，特别是在吃油腻食物，或者吃的太饱，会增加肠胃的负担，此外，浓茶，咖啡扽等具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮用。

　　2、注意保暖

　　脚的保暖跟睡眠质量有着一定的关系，一般足部冰凉的人，他们的睡眠质量比足部舒适暖和的人要差。

　　3、定期运动

　　定期运动但是不是剧烈运动，因为睡前运动过后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。

　　4、保持卧室环境整洁

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切，而且睡眠的时候建议较好能关上窗户睡觉，因为引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音可以通过开着的窗户进入卧室，打扫卧室也应该选择早清晨的时候，因为清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

　　5、保持一定的睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。失眠的危害很大，我们要及时采取措施去预防。

　　广州脑博仕医院精神科提醒您：如果你身边有失眠的人，请好好的关心他，这篇文章分享给您，希望对你们有帮助!

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