广州心里医生那个地方好些-如何改善失眠

 

　　1.养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。

 

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　　2.下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前1~2小时避免酒精类饮料和吸烟。

 

　　3.如上床前仍被很多问题所困扰，建议用30分时间写下它们及解决的办法。

 

　　4.养成定时活动的习惯，以早餐后或下午定时锻炼为宜；下午后少剧烈运动，更不要在睡前做剧烈运动。

 

　　5.疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守“上床时间”；不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯。

 

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　　6.躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒钟再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。

 

　　7.因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。

 

　　8.如10~15分钟后还是无法入睡，建议起床到其他房间去做点事，例如看看书报或电视等，直到有睡意再上床。

 

　　9.乱梦太多者，可以采取“续梦疗法”，即醒时继续回忆梦境，让其有个结局，这样可减少乱梦。

 

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　　10.养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否，早起是对付夜间失眠的有效方法；午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯