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广州看心理医生去哪个医院020-81655237-广州心理咨询费用多少

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   广州看心理医生去哪个医院020-81655237-广州心理咨询费用多少?“我很抑郁、郁闷”“郁闷死了”,“郁闷、抑郁”已然已成为当代人的口头禅,但是请当心,当“郁闷”经常被挂在嘴边,你就会不知不觉陷入到抑郁的状态里,而如果你长期心情郁闷,郁郁不得其解,应该怎么办,现在我们一起来看看长期心情郁闷应该怎么办?

 
  其实在生活中,郁闷其实是指我们所说的抑郁,就是一种抑郁情绪,而抑郁和抑郁症,一字之差,却有千差万别。
 
  广州看心理医生去哪个医院020-81655237-广州心理咨询费用多少?我们的口语当中,抑郁既可能是指“抑郁情绪”、“抑郁状态”,也可能是指的“抑郁症”,我们不能因此就把抑郁情绪和抑郁症画上等号。前者是正常自然的情绪反应,后者则是一种心境障碍。两者主要有以下差别——
 
  1,当不如意的事情发生后,例如失去本来拥有的或感到失望,会出现情绪抑郁,这是正常的。但如果扭曲想法,在负面思想中钻牛角尖,则是抑郁症的特点;
 
  2,情绪抑郁的人清楚知道,或潜意识知道,这种不快乐是会过去的,而抑郁症患者觉得以后也会这么不快乐;
 
  3,情绪抑郁者可以通过分散注意力或从事其他工作,达到缓和低落情绪的目的,而抑郁症患者终日被沮丧的感觉缠绕,持续时间很长;
 
  4,情绪抑郁的人不会显著影响人际关系、学业成绩或工作表现,而抑郁症患者人际关系、学业成绩或工作表现受很大影响。
 
  广州看心理医生去哪个医院020-81655237-广州心理咨询费用多少?综上,尽管我们都不喜欢抑郁的感觉,但这种情绪反应也是一种正常而自然的心理现象。绝对意义上的心理健康是不存在的,但要达到抑郁症的程度,是需要谨慎分析的。
 
  广州看心理医生去哪个医院020-81655237-广州心理咨询费用多少?梦一般发生在睡眠周期中的快速眼动睡眠(REM)阶段,是人们睡眠中必不可少的一个组成部分,如果梦被剥夺,人体就无法正常生活。对于认为自己多梦影响到了日常生活的人们,应该从改善情绪、减少压力、锻炼身体、改变自己对梦的认识等多方面努力改善“多梦”的情况。
 
  1、改变对梦的认识,梦是人睡眠中不可缺少的一部分,关于梦的解释有很多,目前没有一个确定的结论,它是生理自发的结果,有观点认为梦是大脑对之前问题的自动加工,有助于问题解决。还有人认为梦是自己潜意识的发泄,有助身体健康。不管哪种观点,都没有否定梦的功能,我们因梦多而感觉身心疲惫,可能只是一种心理暗示,因为梦也相当于一种经历,加上梦的内容,我们感觉到今天接触的东西比往日多,所以感觉累,而实际上并没有比往日多做什么。因为我们每个人每天晚上都会做好几个梦(做梦并不是连续的,需要经过非眼动睡眠才能进入快速眼动睡眠,这两者结合起来是一个睡眠周期,睡觉时来回循环),有的我们完全忘记了,有时候我们记得好几个梦(这可能是因为我们晚上醒的次数比较多)。
 
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  2、锻炼身体,梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段,锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间,从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好,不容易在夜晚醒来,很多梦就会自动的忘记。
 
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  3、减轻压力、改善情绪,压力大的人,想的事情比较多,晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件,以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压,做到不带着压力入睡。另外,有情绪障碍的人,也容易引发多梦的症状,一定要主动改善情绪,而不要到梦里去解决情绪问题。
 
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  4、改善睡眠质量,前面讲到,之所以梦多,可能是因为我们晚上经常醒来,从而记住了大部分的梦。如果我们一觉睡到天亮,大部分的梦都会自动忘记。所以应从改善睡眠环境入手,解决易醒问题。尽量控制卧室内、外的噪音。另外失眠的人也报告有更多的梦,所以要改善失眠状况。除此之外,睡前不要进行太激烈的运动,不喝咖啡、茶等刺激性饮品,睡前半小时较好也不要进行脑力活动,睡前不要吃东西。
 
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  5、睡眠时间不要过久,人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程,靠前次循环是:非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后,进入快速眼动睡眠,靠前次快速眼动睡眠时间较短,大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠,然后再进入快速眼动睡眠。每一次循环之后,快速眼动睡眠都有所增加,较后一次可以达到一个小时之久。所以,睡的越多,快速眼动睡眠也就越多,梦也就越多。

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